IDEAS PARA COMER EN EL RECREO

Healthy-Eating-OptionsLos alimentos recomendados para el desayuno se pueden repartir en dos tomas. Incluir una ingesta complementaria a media mañana evita llegar con demasiada hambre a la comida del mediodía. Para completar el desayuno realizado en casa, se proponen los siguientes tentempiés para la hora del recreo:

Frutas frescas enteras (tipo plátano, mandarinas o albaricoques) o cortadas y guardadas en

una fiambrera (gajos de naranja, trozos de pera, cerezas o fresas)

Frutos secos crudos o tostados, sin sal (nueces, almendras o avellanas, entre otros).

Frutas desecadas (pasas, orejones, ciruelas pasas, entre otras).

Bastones o palitos de pan, mejor integrales y sin sal.

Pequeños bocadillos de queso tierno o fresco, jamón curado o cocido, con vegetales o con humus o aguacate.

La mayoría de las escuelas ofrecen recomendaciones sobre los alimentos que los alumnos pueden llevar a la escuela para comer durante el recreo de la mañana, como es el caso de nuestra escuela, que ya instauró “el día de la fruta” y que limita la bollería a un día a la semana.

De esta manera, junto con la creciente preocupación de los padres por la alimentación de sus hijos, la calidad nutricional de la ingesta de media mañana es cada vez más satisfactoria.

Sugerencias para las meriendas de los peques 

La mejor bebida para acompañar cualquier comida es el agua. Los tentempiés de la mañana mejoran con iniciativas que promueven la salud. En cambio, las meriendas, que se realizan casi siempre al salir del colegio, son en muchos casos mejorables.

Para empezar, es imprescindible recordar que la mejor bebida para acompañar cualquier comida, incluida la merienda, es el agua. Los zumos y otras bebidas azucaradas, mezcladas o no con leche, deberían reservarse para ocasiones especiales.

En segundo lugar, el tipo y la cantidad de alimentos para incluir en la merienda pueden variar en función de la actividad que vaya a realizar el niño con posterioridad. Si, como sería deseable, irá al parque a jugar, a montar en bici o a corretear tras una pelota con sus amigos, necesitará más energía. Entonces, un bocadillo o unos frutos frescos son una opción idónea. Si después de la escuela el pequeño estará sentado más horas, una o dos piezas de fruta o un yogur (al que se le puede añadir fruta troceada) serían suficientes.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

%d bloggers like this: